Bạn đang tìm cách giảm cân cho người mới bắt đầu?
Không cần ép mình vào các chế độ ăn khắc nghiệt hay tập luyện nặng nề – chỉ cần hiểu đúng và bắt đầu từ những bước nhỏ nhất.
1. Xác định mục tiêu thực tế – đừng vội nghĩ đến 6 múi
Người mới bắt đầu giảm cân thường đặt mục tiêu quá cao khiến bản thân nhanh chóng bỏ cuộc.
Thay vì đặt mục tiêu “giảm 10kg trong 1 tháng”, hãy bắt đầu bằng:
- Giảm 0.5–1kg/tuần
- Đi bộ 15–30 phút mỗi ngày
- Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm
🎯 Mục tiêu nên là cảm thấy khoẻ hơn mỗi ngày, chứ không phải ép cân nặng xuống càng nhanh càng tốt.
2. Điều chỉnh chế độ ăn uống – giảm mà không cực
Giảm cân không có nghĩa là nhịn ăn, mà là ăn thông minh hơn.
Những thay đổi nhỏ dễ thực hiện:
✅ Hạn chế đường: bỏ nước ngọt, trà sữa → thay bằng nước lọc, nước ép không đường
✅ Tăng protein: ức gà, trứng, cá, sữa chua không đường giúp no lâu và giữ cơ
✅ Ăn chậm, nhai kỹ: để cơ thể kịp nhận biết khi đã no
✅ Giảm tinh bột trắng: thay cơm trắng bằng khoai, yến mạch, gạo lứt
🎯 Tập thói quen ăn có kiểm soát là nền tảng cho giảm cân hiệu quả và bền vững.
3. Tập luyện tại nhà – đơn giản nhưng hiệu quả
Bạn không cần đến phòng gym để bắt đầu giảm cân.
Gợi ý lịch tập 3 tuần đầu cho người mới:
- Tuần 1: đi bộ mỗi ngày 15–30 phút, chia làm 2 buổi
- Tuần 2: thêm squat, chống đẩy hoặc nhảy dây nhẹ
- Tuần 3: thử tập các bài HIIT nhẹ tại nhà (YouTube, TikTok)
🎯 Nguyên tắc: vận động đều, không cần nặng, chỉ cần bền.
4. Tại sao người mới dễ bỏ cuộc? Vì không thấy niềm vui
Bạn có thể mê game, mê làm việc tới khuya, nhưng giảm cân thì dễ nản vì… không thấy kết quả ngay.
“Bạn không cần thấy rõ kết quả sau 1 tuần,
Bạn chỉ cần biết mình đang đi đúng hướng.”
👉 Một số cách tạo cảm hứng:
- Ghi nhật ký giảm cân: mỗi ngày 1 dòng
- Tự chụp ảnh sau mỗi tuần thay vì chỉ nhìn cân
- Theo dõi người thật đang giảm cân chứ không chỉ người mẫu
- Tham gia groups giảm cân cùng HongTS hoặc theo dõi blog như transyhong.com
5. Những công cụ đơn giản giúp theo dõi hành trình
Bạn không cần thiết bị đắt tiền, chỉ cần theo dõi thường xuyên và trung thực.
Gợi ý:
- Cân điện thông mình Ajido S5 pro mình đã có nhiều bài chia sẻ và review Mua trên shopee hoặc mua trên Tiktok ( đang cập nhật )
- Thước dây đo vòng bụng
- Ứng dụng Ajido health trên AppStore hoặc google play
- Hoặc đơn giản là: Google Sheet, sổ tay cá nhân
🎯 Đừng cố kiểm soát mọi thứ hoàn hảo – chỉ cần bạn theo dõi đủ để biết mình có đang đi sai.
6. Một vài sai lầm người mới thường gặp khi giảm cân
🚫 Nhịn ăn sáng → khiến bạn dễ ăn vặt buổi chiều
🚫 Tập quá sức ngay từ đầu → dễ đau nhức, mất động lực
🚫 Bỏ tinh bột hoàn toàn → dễ mệt mỏi, giảm cơ
🚫 So sánh bản thân với người khác → sinh tâm lý bỏ cuộc
🎯 Hãy nhớ, hành trình này chỉ cần phù hợp với bạn, không cần giống ai cả.
Kết luận: Giảm cân là một kỹ năng – bạn hoàn toàn có thể học được
Cách giảm cân cho người mới bắt đầu không phải là tìm ra công thức “đúng nhất”, mà là tìm ra cách phù hợp nhất với bạn.
Giảm cân là chuyện vài tháng.
Sống khoẻ là chuyện cả đời.
Và mỗi ngày bạn đi bộ, ăn uống có ý thức, bạn đang đi đúng hướng rồi đấy!
📣 Theo dõi hành trình của mình tại:
- YouTube: Trần Sỹ Hồng
- TikTok: @hongts
- Facebook: transyhongcom
